Det er ikke motivasjonen det står på – det er systemet. De som lykkes med å komme i form igjen, har som regel én ting til felles: de starter mindre enn de tror er nødvendig, og bygger gradvis opp.
Begynn med tre korte økter i uka
30 minutter rask gange, lett jogg eller styrke hjemme er nok i starten. Målet de første fire ukene er ikke å bli i form, men å bli en person som trener tre ganger i uka. Når vanen sitter, kan du øke intensiteten.
Legg øktene i kalenderen
Sett opp øktene som faste avtaler i kalenderen. Legg fram treningstøyet kvelden før, så slipper du å bruke energi på å overtale deg selv om morgenen – valget er allerede tatt.
Bruk teknologi som motivasjon
Pulsklokke, treningsapp eller en konkurranse på jobben kan være tungen på vektskålen. Stepsync.no er for eksempel en enkel måte å skape aktivitetskonkurranser i bedriften – det gjør hverdagsbevegelse til noe sosialt.
Finn flere treningsapper, kalkulatorer og inspirasjonssider i kategorien Trening.
